Беременный процесс - один из самых особенных периодов в вашей жизни, и многие женщины чувствуют себя смущенными относительно того, что следует есть в этот период. Здоровое и сбалансированное питание важно не только для здоровья беременной женщины, но и для здоровья ее ребенка в краткосрочной и долгосрочной перспективе, как для физического, так и для умственного развития. Для этого необходимо принять режим питания, включающий все основные группы продуктов. Основное внимание следует уделять тому, чтобы питательная программа была адаптирована под здоровье будущей матери, ее историю здоровья, пищевые привычки, возраст и рост. Для здоровой беременности в день следует потреблять дополнительно примерно 200-300 калорий. Эти калории должны поступать из натуральных и органических источников питательных веществ, таких как белок, фрукты, овощи, полнозерновые продукты. Сахарные продукты следует употреблять в минимальных количествах и предпочтительно из натуральных источников. Алкоголь и курение следует абсолютно исключить.
Для здоровой беременности следует обратить внимание на четыре основных аспекта:
Соответствующий набор веса.
Сбалансированное питание.
Регулярные физические упражнения.
Необходимая поддержка витаминов и минералов.
Продукты, рекомендуемые к употреблению во время беременности:
Разнообразные овощи и фрукты для получения особенно важных витаминов A и K.
Зерновые продукты, богатые железом и фолиевой кислотой.
Умеренное количество бобов, мяса, рыбы и яиц.
Умеренное количество полноценных молочных продуктов: йогурт, молоко, сыр, кефир.
Продукты, которые следует избегать во время беременности:
Сырые и недопеченные рыба, донные рыбы и морепродукты.
Непастеризованные молоко и молочные продукты.
Продукты с избытком сахара.
Субпродукты.
Печень, содержащая витамин A в избытке.
Продукты из ракообразных с панцирем.
Готовые блюда.
Жареные и слишком жирные продукты.
Продукты на основе сои.
Алкоголь.
Напитки с содержанием кофеина.
Травяные чаи без рекомендации врача.
Минералы и витамины, рекомендуемые для приема во время беременности:
Фолиевая кислота: снижает риск преждевременных родов и смерти, а также уменьшает риск аномалий у ребенка.
Железо: необходимо удвоить потребление во время беременности для переноса большего объема кислорода для ребенка и снижения риска анемии, чрезмерной усталости и депрессии после беременности.
Кальций: важен для развития костей, зубов, а также для нормального функционирования кровообращения, мышц и нервной системы.
Омега-3: важен для развития мозга и глаз ребенка.
Витамин D: важен для развития костей и зубов ребенка.
Витамин B12: важен для нормального функционирования мозга и нервной системы.
Цинк: важен для производства ДНК и белка.
Витамин C: участвует в усвоении железа и других минералов.
Этот текст предоставлен исключительно в информационных целях. В случае необходимости следует обратиться к специалисту.